Бог
познаваем

   24.  Поза Шавасана (Трупа). Эту главу имеет смысл выделить в отдельную главу.
   Вы могли заметить, что я всегда акцентирую ваше внимание на том, что после выполнения любой позы йоги необходим период отдыха. Важность этой фазовой релаксации не следует недооценивать. За это время тело и ум получают возможность усвоить энергию и принять изменения, которые производятся асанами йоги. Есть довольно много методов релаксации, но, без сомнения, самый лучший отдых дает поза трупа. Шавасана - или Поза Трупа- первая и главная поза на расслабление, которую нужно освоить. Эта поза так же очень хорошо снимает усталость и напряжение, которое возникает в течение дня.
   При        напряженном ритме современной жизни нам как воздух необходим покой, регулярный отдых. Позой Трупа следует заканчивать и выполнение комплекса асан йоги: прана, разбуженная в процессе выполнения поз оздоравливает, тонизирует организм. После расслабления мы полны энергии, чувствуем себя восстановившимися и свежими. Расслабляя тело, ум и эмоции, снимая с них напряжение, мы отрешаемся от проблем, обретаем внутренний покой.
   Парадокс, но новичкам эта поза кажется наиболее сложной: беспокойный ум держит очень прочно тело в напряжении. Продолжайте практиковать Шавасану- организм начнет постепенно быстрее успокаиваться. Кому очень сложно расслабиться, поставьте релаксирующую музыку.
   Несмотря на то, что это упражнение, на первый взгляд, может показаться очень простым в выполнении, вы будете очень удивлены, насколько, на самом деле, для многих людей оно окажется очень трудным. Наша привычка к бесконечным размышлениям, беспокойству, планированию и т.д., делает очень трудным достижение простого и естественного состояния расслабления. Иногда кажется, что сегодня легче достигнуть просветления, чем полной релаксации. Это еще одна причина, по которой мы должны сознательно практиковать расслабление и снятие стресса.
       Техника выполнения позы:
   Лягте на спину и закройте глаза (если не на травке, хотя бы на полу).
   Ваши ноги на ширине плеч и полностью расслаблены. Ваши руки, вытянутые по бокам, около 12 сантиметров от тела. Ладони смотрят вверх, пальцем согнуты в естественном положении. Если необходимо, используйте свернутое одеяло или маленькую подушку под коленями, чтобы снять давление с нижней части спины. Вы также можете использовать легкое одеяло, чтобы согреться, как тело будет остывать, во время релаксации.
   Теперь сделайте глубокий вдох, позволяя ему заполнить весь ваш живот, а затем позвольте воздуху наполнит грудь. Не останавливаясь делаете выдох, позволяя воздуху вытечь с груди, а потом с живота. Ваша диафрагма должна двигаться вниз и наружу, расширяя живот на вдохе, а затем вверх, втягивая живот на выдохе. Сделайте 5 таких глубоких вдохов, чтобы снять напряжения и стресс.
   После 5 долгих глубоких вдохов, просто отпустите все и позволять себе опускаться все глубже и глубже в пол, все глубже и глубже в небытие.
   Отпустите все ваши заботы, тревоги, проблемы, противоречия, цели и планы. Разрешите всему телу, уму и дыханию расслабиться. Просто расслабьтесь и полностью отдайтесь Бесконечности. Разрешить ей сделать с собой все, что ей необходимо. Почувствуйте тишину и спокойствие, с каждым вдохом позвольте себе расслабляться все глубже и глубже.
   И техника выполнения позы Трупа, которую я вам советую: исходное положение так же: лежа на спине.  Вообразить, что левая, правая нога поочередно тяжелеют. Потом также левая, правая рука поочередно тяжелеют. Повторить по нескольку раз, пока на самом деле конечности не станут тяжелыми, а лоб прохладный. Потом, так же вообразить, что  ноги и руки должны греться. Повторять до тех пор, пока они на самом деле не начнут греться. Можно вообразить, что ноги и руки укрыты пуховым одеялом или они вытянуты к костру. Экспериментальным путем добиться эффективности данных требований. Греется участок тела тогда, когда происходит мощный приток свежей крови и жизненной энергии (праны) в это место. Лоб прохладный. Представить, что туловище тонет в воде или зависает в невесомости. Эффект данной позы сложно переоценить.
        Позволяет прикоснуться к бесконечности и поговорить с ней.
        Позволяет подсоединиться к энергии Вселенной, таким образом она может излечить и омолодить нас.
        Способствует самовосстановлению.
        Помогает уму и телу глубоко расслабиться и снять стресс.
        Позволяет уму и телу усваивать выгоды от ранее сделанных упражнений йоги.
        Позволяет избавиться от беспокойства и тревоги, что позволяет Душе быть спокойной и безмятежной.
        Помогает в борьбе с бессонницей.
        Стабилизирует дыхание и сердцебиение.
        Успокаивает нервную систему.
        Разглаживаются морщины на лице.
   Например, рассказывает женщина о состоянии  своих нервов. Была очень вспыльчива и выходила из себя по любому поводу и без повода. В итоге,  морщины на лице, серый цвет лица и нестабильное кровяное давление. Через месяц, после начала выполнения позы Трупа, как она говорит, ее просто не узнавали знакомые. Она стала спокойной, стабилизировалось давление, улучшился цвет лица, и разгладились морщины. Как она говорит: «Плюнь мне в лицо, и у меня не дрогнет ни один мускул».
   В позе можно находиться не более 15 минут.
   Выходить из позы следует постепенно, не вскакивая тут же на ноги.  Вначале пошевелить пальцы ног, рук и так далее.