Комплекс статических поз (асан) «Приветствие Солнцу»

Для того, чтобы вы прониклись уважением к этим статическим позам обратите свое пристальное внимание на терапевтические, практические эффекты этих асан.   Комплекс выполняется утром, желательно  в момент начала восхода солнца. Если солнца нет или оно закрыто облаками, то необходимо вообразить его, связывая с каким-нибудь приятным воспоминанием. Этот комплекс можно выполнять, как разминку, до основных асан. Кроме того, его можно выполнять и как самостоятельный комплекс статических поз (асан). Каждый может выбрать себе по силам и возможностям в зависимости от того времени и цели, которую человек ставит перед собой.

Непременное условие: согласование ритма дыхания с движением (согласовывать выдох с сужением грудной клетки, вдох – с её расширением). Обязательно делать паузы в позах, так как это не гимнастические упражнения, а статические позы (асаны).

Перед началом занятий желательно послать во все стороны света добрые пожелания словами: «Я желаю всем существам мира здоровья и счастья». По Законам психологии и всемирного Закона причинно-следственных связей, чего ты желаешь другим - в первую очередь получаешь  сам. 

Разучивать комплекс следует по отдельным позам, вначале при произвольном дыхании. Затем выполнять одну позу за другой, с плавным переходом от одной позы к другой, с интервалом  при каждом переходе.

 Для наших северных широт при отсутствии солнца его восход и согревающие  ласковые лучи можно создать в своём воображении или вспомнить ту ситуацию в жизни, когда было приятно находиться  под лучами солнца.

Исходное положение: стоя лицом к Солнцу (здесь и далее Солнце  как символ приветствия) или на Восток. Ноги вместе, руки в позе восточного приветствия.

1. С вдохом вобрать в себя свежий чистый воздух, пронизанный лучами восходящего Солнца. С медленным  выдохом произнести добрые пожелания всем существам, мысленно "купаясь" в солнечных лучах и постепенно удерживая внимание на картине яркого и розового светила с лучами, направленными на Вас. Затем чуть расставить  ступни ног, держа их параллельно.     

2. С вдохом поднять руки медленно над головой, подставляя внутреннюю часть рук Солнцу и прогнуться назад в пояснице, подставив всего себя Солнцу. Во всех позах находиться не менее 3-5 секунд. С каждым разом позу делать всё эффективнее, как бы соревнуясь с самим собой.

3. Медленно выдыхая, наклониться вперёд, сгибая спину только в пояснице до касания руками пола около ног. Сделать одно - два спокойных дыхания, взяться руками за лодыжку и максимально согнуться, стараясь поместить голову между колен (колени не сгибать). Максимально сгибаясь,  выполнить максимальный выдох.

4. Положить ладони на пол около ступней и с вдохом вывести  левую ногу назад на носок, прогнувшись в спине. Спина прогнута, взгляд устремлён на Солнце.

5. Вывести правую ногу назад, выпрямив спину. Ноги, спина, голова на одной прямой линии.   

6. Не отрывая рук, опуститься на колени и почти сесть бёдрами  на икры ног. На медленном выдохе коснуться подбородком пола, выгибая спину, касаясь пола грудью и подбородком. Выйти в исходное положение, подняв голову и плечи вверх (для позы Кобры; это также поза кошки, пролезающей под забором).

 7. С вдохом выполнить позу Кобры.

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, носки ног оттянуты назад, подбородок касается пола. Руки согнуты так, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч, локти слегка касаются тела. На вдохе сделать движение головой вперёд. Сокращая мышцы шеи так, чтобы максимально поднять голову. Глаза устремлены в потолок с попыткой направить взгляд за спину. После того, как голова поднята, за счёт мышц спины  поднять плечи и затем верхнюю часть  туловища, удерживая живот на полу.  Руки расслаблены. Когда мышцы спины сократятся полностью,  продолжить подъём, помогая себе руками.

 Затем с вдохом выполнить позу Кобры  с поворотом плеч и головы влево. Повторить движение вправо. Опустить живот и снова с вдохом поднять голову и плечи вверх (та же поза Кобры).

 Более подробное описание техники выполнения позы «Кобра» смотри в другой главе.

 8. Опираясь на руки, вывести вверх поясницу, подняв таз и выгибаясь. С выдохом потянуться пятками к полу (поза Собаки).  На языке йоги – человек, выгибаясь, выбрасывает за пределы своей ауры отработанную прану (жизненную энергию).

 9. Вывести левую ногу вперёд до уровня ладоней (поза Полукобры). 

10. Поставить правую ногу  рядом с левой и выпрямить ноги в коленях на выдохе. Медленно подняться, не сгибая коленей, и поднять руки над головой с вдохом.        11.Опустить руки вниз: жест приветствия или  через стороны с  плавным выдохом. Повторить позу, начиная  с другой ноги.

Для облегчения можно выполнить позу Кобры без поворотов.

Организм при выполнении комплекса набирает солнечную энергию и усиливает жизненную энергию (прану).

При выполнении комплекса не делать резких движений. Всё должно выполняться плавно. В каждой позе следует находиться не менее 5 секунд.

•  Практический эффект:
•       комплекс «Приветствие Солнцу» воздействует на весь организм. Многие йогины считают, что занятия Йогой без него немыслимы;
•      утром комплекс прекрасно разогревает все мышцы тела и готовит организм для выполнения других асан;
•      эти позы тонизируют пищеварительную систему;
•      попеременно растягивая и сокращая брюшную полость, массируют печень, желудок, селезёнку, кишечник и почки, активизируют  пищеварение, снимают запоры и диспепсию;
•     они укрепляют микромышцы живота, предотвращают смещение внутренних органов, ликвидируют застой крови в органах  брюшной полости;
•     за счёт синхронизации движений с дыханием эти позы хорошо вентилируют лёгкие, обогащают кровь кислородом и действуют как дезинтоксикант, выводя отработанные и образующиеся газы через дыхательные пути;
•     выполнение этих поз повышает сердечную активность, помогает в борьбе с гипертонией и сердцебиением, улучшает кровоснабжение конечностей;
•   последовательным растягиванием и сгибанием позвоночного столба, позы «Приветствие Солнцу»  регулируют функции симпатической и парасимпатической нервной системы, помогают улучшить память и сон, снимают беспокойство и возбуждение. Тем самым укрепляется вся нервная система;
•    эти позы стимулируют и нормализуют также деятельность эндокринной системы, освежают кожу, улучшают её функции по выводу токсинов;
•   комплекс улучшает мускульную структуру тела. Стимуляция грудных желёз и укрепление грудной мускулатуры крайне полезны женщинам для восстановления потерянной эластичности и формы бюста;
•   комплекс снимает лишние жировые отложения, особенно вокруг живота, на боках, бёдрах, шее и подбородке, противодействует последствиям ношения  тесной обуви и обуви на каблуках, укрепляет стопу и предотвращает плоскостопие;
•   систематическое выполнение комплекса устраняет неприятные запахи тела за счёт удаления естественным путём токсинов через кожу, лёгкие, кишечник, почки.

  Характерные ошибки:
     -   в четвёртом упражнении при выполнении Полукобры голова не поднята, спина выгибается вверх, образуя горб. Это снижает эффективность позы;
     -   в восьмом  пункте при выполнении позы Собаки пятки не касаются пола. Это мешает укреплению икроножных мышц;
     -   при выполнении позы Кобры локти разведены в стороны и не касаются корпуса; район пупка и лобка отрывается от пола, позвоночник выгибается недостаточно.
     -   особенно вредно, если  дыхание не согласуется с естественным движением тела.